Trápí vás nespavost? Zařaďte do svého jídelníčku následující ovoce a budete si užívat kvalitní spánek každou noc.
Kiwi
Málokoho by napadlo při nespavosti sáhnout po kiwi, což je ohromná škoda. Právě toto exotické ovoce je totiž skvělým zdrojem serotoninu, jenž se v těle přemění na hormon spánku zvaný melatonin. Pokud máte v noci potíže s usnutím, připravte si k večerní svačině jedno až dvě kiwi a počkejte, až začne jeho obsah serotoninu ve vašem těla působit. Po konzumaci kiwi budete klidnější, uvolněnější a připraveni na spánek. Dokonce vzniklo i pár studií, které potvrdily spojitost mezi klidným a kvalitním spánkem a konzumací kiwi.
Ananas
Dalším skvělým zdrojem serotoninu je ananas. Také ten vám pomůže se uvolnit a lépe usnout. Pokud máte rádi pizzu Havaj, připravte si ji k večeři, případně si ananas vychutnejte samotný nebo v podobě šťávy či džusu.
Papája
Také papája je ideální jako večerní svačinka. Po papáje budete příjemně uvolnění, a to díky cholinu, jenž podporuje správnou funkci nervového systému. Zároveň do svého těla dostanete i další vitamíny a minerály a podpoříte svoji imunitu.
Hroznové víno
Zkuste svou večerní sklenku vína nahradit čerstvým hroznovým vínem. Jednotlivé kuličky hroznového vína jsou plné melatoninu a také antioxidantů. Tím pádem se zbavíte stresu, zánětů v těle a ještě díky obsahu vlákniny podpoříte správnou funkci trávicího ústrojí, tudíž vás nic nebude rušit od klidného celonočního spánku.
Banány
Kromě toho, že je výborný nápad sáhnout po banánu po náročném tréninku, pomůže vám také lépe usnout. To je dáno jeho obsahem draslíku a hořčíku. Právě tato dvojice vám pomůže uvolnit svaly a zklidní celé tělo, což je něco,co před ulehnutím do postele oceníte.
Pomeranče
Neumíte si představit večeři bez skleničky pomerančového džusu? Dobře děláte! Pomeranče jsou stejně jako další citrusy plné vitamínu C, který mimojiné dokáže regulovat hladinu stresového hormonu. Pomeranče také obsahují hořčík, jenž uvolní vaše svaly a pomůže tělu připravit se na spánek.
Jablka
Ani jablka byste neměli zavrhovat a před spaním si na nějakém šťavnatém bez výčitek pochutnat. Díky obsahu přirozených cukrů a také vlákniny vám totiž jablko zajistí klidnou noc, neboť bude hladinu vašeho cukru v krvi udržovat na stabilní hladině po celou noc a nedojde tak k nečekaným výkyvům.
Višně a třešně
Cenným zdrojem melatoninu jsou také višně a třešně. Kromě toho oceníte také jejich vysoký obsah antioxidantů, které vás ochrání před oxidačním stresem. V souvislosti s konzumací třešní a višní se hovoří také o jejich pozitivním vlivu na snížení hladiny krevního tlaku. Máte-li třešně a višně rádi, vychutnávejte si jejich sezónu plnými doušky.
Smoothie pro lepší spánek
Aby byl váš spánek klidný a usínání snadné, připravte si čas od času následující smoothie. K jeho přípravě budete potřebovat:
- banán
- kiwi
- višně nebo třešně
- mléko
Následně již stačí všechny ingredience dát do mixéru a rozmixovat do hladkého, zdravého a hlavně lahodného smoothie. Pokud vám bude před spaním zima, můžete si do večerního smoothie přidat také špetku skořice, která vás příjemně zahřeje. Díky večernímu smoothie rovněž snadno pokryjete jednu z doporučených porcí ovoce.
Jestli vás trápí potíže s usínáním a spánkem samotným, zaměřte se na to, co jíte pár hodin před usnutím. Mnoho druhů ovoce vás dokáže příjemně uvolnit a připravit na kvalitní a ničím nerušený spánek a zároveň tím do svého těla dostanete mnoho důležitých vitamínů a minerálů. Pochutnáte si dnes večer na kiwi, jablku či snad ananasu?
Zdroj textu: www.realsimple.com, www.sleepbetterny.com
Zdroj foto: www.freepik.com
