Jste milovníky smoothie? V tom případě zbystřete, protože vám přinášíme několik užitečných rad, díky nimž si z vašeho ranního zdravého smoothie můžete vytvořit super zdravou bombu, co vám může pomoci snížit riziko chronických onemocnění včetně rakoviny, srdečních chorob, deprese a mnoho dalších.
Avokádo
Avokádo díky svým vlastnostem patří mezi tzv. superpotraviny, proto by ve vašem smoothie rozhodně nemělo chybět. Nejenom že mu poskytne úžasnou krémovou texturu, ale také zdravou dávku dobrých mononenasycených tuků. Právě tento typ tuků zabraňuje nepříjemnému hladovění mezi jídly a také zmírňuje záněty, k nimž dochází při intenzivním cvičení a běžných denních aktivitách.
Bobulovité ovoce
Vláknina je známá svými účinky, co pomáhají ke správné funkci střev. Kromě toho ale také pomáhá zpomalit celkové vstřebávání cukru do vašeho těla a podporuje stabilnější uvolňování energie. Maliny, ostružiny, borůvky a jahody patří mezi ovoce s nejvyšším obsahem vlákniny (asi 2 až 4 gramy v pouhém ½ hrnku). Toto ovoce můžete také využít jako přírodní sladidlo a to nejen ve smoothie.
Listová zelenina
Možná listová zelenina jako je například špenát nebo kapusta nepatří mezi vaše nejoblíbenější, ale věřte, že je pro tělo nepostradatelná. Obsahuje totiž mnoho vitamínů a minerálů (zejména vitamín C a železo), které jsou důležité pro jeho správnou funkci. Oklamat můžete i vaše nejmenší, a to lahodným smoothie z banánů, které jsou bohaté na draslík, borůvek, ananasu. Tu hrstku listové zeleniny ve smoothie ani nepoznají.
Semínka
Chia semínka nebo len byste do své stravy měli zařadit, protože obsahují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, které prospívají vašemu srdci. Chia semínka mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, co pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi a udržovat energii. Kromě toho jsou také skvělým zdrojem vápníku, který je zásadní pro silné a zdravé kosti. Semínku lnu jsou zase bohaté na rostlinné lignany. Tyto fytochemikálie jsou antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům, které se jinak mohou hromadit při namáhavé fyzické aktivitě.
Připravujete si doma smoothie?
