Líbilo by se vám, kdybyste se mohli projíst ke štěstí? Potraviny, po kterých se budete cítit šťastně, skutečně existují. Které to jsou?
Tmavá čokoláda
Náš seznam s tipy na potraviny, které vás učiní šťastnými, začneme tou asi nejznámější – tmavou čokoládou. Tmavá čokoláda s bohatým obsahem kakaa je úžasným zdrojem paliva pro váš mozek a kombinace kofeinu a dalších chemických sloučenin ve vás po konzumaci vyvolá příjemný pocit. Navíc čokoládu máme přirozeně spojenou s něčím příjemným a často si ji dopřáváme za odměnu a tehdy, kdy se chceme cítit lépe. V její prospěch tedy hraje i psychologický efekt a to, že ji automaticky máme spojenou s dobrou náladou.
Banány
Další potravinou, po jejímž snězení si budete připadat lépe, jsou banány. Obsahují vitamín B6, prebiotickou vlákninu a také jsou zdrojem přírodního cukru. Pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi a tím přispívají k vaší lepší náladě. Sáhněte po nich také po tréninku, jsou totiž plné draslíku.
Losos, tuňák a další tučné ryby
Kolikrát do týdne se ve vašem jídelníčku vyskytují ryby? Ty tučné, například losos, tuňák či makrela, jsou bohatými zdroji omega-3 mastných kyselin. Lidské tělo si je nedokáže samo vyrobit, a proto je důležité přijímat je ve stravě. Když si budete hlídat příjem omega-3 mastných kyselin, snížíte riziko výskytu deprese.
Pomeranče
Zlepšit náladu vám pomohou také pomeranče. Jsou nadupané vitamínem C, obsahují draslík, kyselinu listovou, vápník, hořčík a řadu dalších zdraví prospěšných látek. Budete-li pravidelně pojídat pomeranče, budete mít lepší paměť, deprese se vám vyhne obloukem a také budete odolnější, protože tělu dodáte tolik důležité antioxidanty.
Fermentované potraviny
Propadli jste fermentování? Pokud ano, dobře děláte. Fermentované potraviny jsou totiž plné probiotik, které podporují správnou funkci střev a mají vliv také na hladinu serotoninu. Většina serotoninu se totiž tvoří ve střevním mikrobiomu. Čím více se tedy budete soustředit na správnou stravu a pečovat o svůj střevní mikrobiom, tím šťastnější můžete být.
Ovesné vločky
Připravujete si čas od času k snídani ovesné vločky? Rozhodně s tím nepřestávejte. Oves je totiž skvělým zdrojem vlákniny a pomůže s postupným uvolňováním cukru do vašeho krevního oběhu. Výsledek? Budete mít dostatek energie a také mnohem lepší náladu. Kromě vlákniny jsou ovesné vločky také plné železa, tudíž se vám vyhne únava a budete výkonnější.
Maliny, borůvky a ostružiny
Podle průzkumů se u lidí, kteří konzumují více ovoce a zeleniny, vyskytuje mnohem méně deprese. To je kromě jiného spojeno také s tím, že v ovoci se nacházejí antioxidanty, které mají na vaši náladu poměrně velký vliv. Abyste měli ve svém jídelníčku dostatek antioxidantů, zařaďte do něj maliny, borůvky a ostružiny. Prospěšné jsou také mražené bobule. Zachovají si totiž všechny výživné látky, které obsahují.
Oříšky a semínka
O oříšcích a semínkách se obecně ví, že v sobě obsahují zdravé tuky, vlákninu a rostlinné bílkoviny. Věděli jste ale o tom, že v sobě mají také tryptofan? Tato aminokyselina napomáhá k tvorbě serotoninu.
Obohaťte svůj jídelníček o zdravé potraviny
Až se o vás bude příště pokoušet špatná nálada a budete nevrlí, vzpomeňte si na potraviny, které vás učiní šťastnější. Místo po sušenkách, hamburgeru nebo hranolkách s kečupem sáhněte raději po kvalitní tmavé čokoládě, banánech či například oříšcích.
Snažte se zaměřit na vyvážený jídelníček, ve kterém se budou objevovat také potraviny, které vás učiní šťastnějšími. Uvidíte, že to skutečně funguje.
Zdroj textu: www.healthline.com, www.delish.com
Zdroj foto: www.freepik.com
