Liviz.cz

  • Úvod
  • Bydlení
    • Byty
    • Domy
    • Chaty
    • Inspirace pro bydlení
    • Tipy & praktické informace
    • Jak ušetřit
    • Kanceláře
    Které země budou brzy čelit propadu populace v produktivním věku

    Které země budou brzy čelit propadu populace v produktivním věku

    Michaela 09 Čvn 2025
    • Druhy ovoce, které nepatří do lednice

      Druhy ovoce, které nepatří do lednice

      Michaela 30 Kvě 2025
    • Tipy na jedlé květiny, které si snadno vypěstujete sami

      Tipy na jedlé květiny, které si snadno vypěstujete sami

      Michaela 26 Kvě 2025
    • Jak správně prát polštáře?

      Jak správně prát polštáře?

      Michaela 28 Bře 2025
  • Interiér
    • Obývací pokoje
    • Kuchyně
    • Ložnice
    • Dětské pokoje
    • Koupelny
    • Nábytek
    • Podlahy
    • Osvětlení
    • Sauny & vířivky
    • Zdi & tapety
  • Exteriér
    • Zahrada
    • Rostliny
    • Bazény
  • Finance
    • Hypotéky
    • Pojištění
    • Stavební spoření
  • Vaření
    • Polévky
    • Hlavní jídla
    • Moučníky
    • Ostatní
  • Spolupráce
Jste na :Domů»Spolupráce»Účinná cvičení pro zdravá záda

Účinná cvičení pro zdravá záda

Dalibor Navrátil 05 Dub 2022 Spolupráce Zanechat komentář 741 Zobrazení

Bolesti zad, zejména dolní části zad, jsou velmi časté. Bolest může vyvolat i celodenní sezení v kanceláři na méně než optimální židli u stolu nebo na sedadle v autě. Pro krátkodobé zmírnění příznaků bolesti zad může být užitečná i masáž. Pohyb a správný výběr židle je klíčem k dlouhodobé úlevě od bolesti zad. Dobrou zprávou je, že existuje tolik různých možností cvičení a širokého výběru nejlepších kancelářských židlí, že si každý může vybrat, co mu nejvíc vyhovuje.

Obsah článku skrýt
1 Cvičení na břišní svaly
2 Cvičení na židli
3 Cvičení ve stoje
4 Protažení na židli
5 Protažení v předklonu

Cvičení na břišní svaly

Tento cvik začněte vsedě opření o stěnu s rukama na spodní části břišních svalů. Pomalým, kontrolovaným pohybem zatněte břišní svaly. Vydržte a poté se uvolněte. Po celou dobu cvičení dbejte na vzpřímenost a vyvarujte se předklonů nebo zadržování dechu. Opakujte desetkrát. Cvičení na břišní svaly pomáhají stabilizovat páteř. Pravidelným cvičením  se snižuje tlak na páteřní ploténky, měkké tkáně a klouby, což může přinést úlevu od bolesti dolní části zad.

Cvičení na židli

Po celou dobu cvičení zůstaňte sedět na židli rovně opřeni a se zataženými svaly. Kolena zůstávají pokrčená, zatímco zvedáte jednu nohu ze země, spouštíte ji zpět dolů a střídáte ji s druhou nohou. K tomu je zapotřebí vědět, jak správně sedět na židli. Nesprávné sezení vám totiž může způsobit dlouhodobé problémy s páteří, zápěstím a svaly po celém těle.

Cvičení ve stoje

Ve stoji položte ruce na boky. Pomalu a kontrolovaně nakloňte trup dozadu až k prvnímu místu ztuhnutí nebo bolesti a poté se vraťte do vzpřímené polohy. Po celou dobu protahování dbejte na udržení rovnováhy. Kolena by měla zůstat rovná.

Protažení na židli

Začněte vsedě na okraji židle s jednou nohou na zemi a druhou nataženou rovně před sebe, patou se opřete o zem. Zakloňte se v kyčlích a předkloňte se, dokud neucítíte protažení, poté v pozici vydržte. Po celou dobu udržujte rovná záda a natažené koleno, poté nohy vyměňte.

Protažení v předklonu

K tomuto cviku je potřeba také jen židle. Seďte vzpřímeně, chodidla dejte k sobě, a co nejvíce se předkloňte. Hlavu dejte mezi stehna a paže se snažte vysunout směrem co nejvíc dopředu.

Pokud jste vyzkoušeli různé typy kancelářských židlí a bolesti zad stále přetrvávají, je možné, že budete muset přejít od klasické židle k ergonomické kancelářské židli. Důležitým prvkem při výběru kancelářské židle, na který byste se měli zaměřit, a který velice přispívá ke správnému sezení, je bederní opěrka. Ta udržuje správně držení těla tak, že vyplní mezeru mezi bedry a židlí.

Zdroj náhledového obrázku: Canva

2022-04-05
Dalibor Navrátil
Twitter Facebook Pinterest Více
Předchozí článek :

5 nejčastějších chyb při kompostování

Další článek :

Nebojte se psychoterapie

Související články

Typové sruby

Typové sruby

Jaroslav 20 Úno 2019
Ještě jste o domácí baterii neslyšeli?

Ještě jste o domácí baterii neslyšeli?

Jaroslav 21 Čvn 2019
Kuchyně na míru

Kuchyně na míru

Dalibor Navrátil 24 Čvn 2023

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Náhodné příspěvky

Podle čeho vybírat přikrývky a polštáře pro dokonalý spánek?

Podle čeho vybírat přikrývky a polštáře pro dokonalý spánek?

08 Zář 2021
Tipy na rychlé a chutné letní snídaně

Tipy na rychlé a chutné letní snídaně

24 Čvn 2024
Bazén pro dokonalou letní pohodu

Bazén pro dokonalou letní pohodu

05 Bře 2021
Jak vyčistit koberec a odstranit z něj nepříjemné zápachy?

Jak vyčistit koberec a odstranit z něj nepříjemné zápachy?

04 Led 2024
Myčka na nádobí: Kolik peněz ročně ušetříte?

Myčka na nádobí: Kolik peněz ročně ušetříte?

17 Říj 2021

Doporučujeme

Informace

Kontakt
Mapa stránky

Online magazín pro všechny které zajímá bydlení, interiérový a exteriérový design, finance a pro kuchařky a kuchaře tu máme skvělé recepty na kterých si určitě pochutnáte.

Populární příspěvky

  • Co je perkálové povlečení

    Co je perkálové povlečení

  • Jak udělat přepuštěné máslo?

    Jak udělat přepuštěné máslo?

Štítky

barvy dekorace domov domácnost finance kuchyň nábytek osvětlení peníze podlaha recept Vánoce zima úklid čištění
www.liviz.cz 2017, Všechna práva vyhrazena
Váš magazín o bydlení