Bolesti zad, zejména dolní části zad, jsou velmi časté. Bolest může vyvolat i celodenní sezení v kanceláři na méně než optimální židli u stolu nebo na sedadle v autě. Pro krátkodobé zmírnění příznaků bolesti zad může být užitečná i masáž. Pohyb a správný výběr židle je klíčem k dlouhodobé úlevě od bolesti zad. Dobrou zprávou je, že existuje tolik různých možností cvičení a širokého výběru nejlepších kancelářských židlí, že si každý může vybrat, co mu nejvíc vyhovuje.
Cvičení na břišní svaly
Tento cvik začněte vsedě opření o stěnu s rukama na spodní části břišních svalů. Pomalým, kontrolovaným pohybem zatněte břišní svaly. Vydržte a poté se uvolněte. Po celou dobu cvičení dbejte na vzpřímenost a vyvarujte se předklonů nebo zadržování dechu. Opakujte desetkrát. Cvičení na břišní svaly pomáhají stabilizovat páteř. Pravidelným cvičením se snižuje tlak na páteřní ploténky, měkké tkáně a klouby, což může přinést úlevu od bolesti dolní části zad.
Cvičení na židli
Po celou dobu cvičení zůstaňte sedět na židli rovně opřeni a se zataženými svaly. Kolena zůstávají pokrčená, zatímco zvedáte jednu nohu ze země, spouštíte ji zpět dolů a střídáte ji s druhou nohou. K tomu je zapotřebí vědět, jak správně sedět na židli. Nesprávné sezení vám totiž může způsobit dlouhodobé problémy s páteří, zápěstím a svaly po celém těle.
Cvičení ve stoje
Ve stoji položte ruce na boky. Pomalu a kontrolovaně nakloňte trup dozadu až k prvnímu místu ztuhnutí nebo bolesti a poté se vraťte do vzpřímené polohy. Po celou dobu protahování dbejte na udržení rovnováhy. Kolena by měla zůstat rovná.
Protažení na židli
Začněte vsedě na okraji židle s jednou nohou na zemi a druhou nataženou rovně před sebe, patou se opřete o zem. Zakloňte se v kyčlích a předkloňte se, dokud neucítíte protažení, poté v pozici vydržte. Po celou dobu udržujte rovná záda a natažené koleno, poté nohy vyměňte.
Protažení v předklonu
K tomuto cviku je potřeba také jen židle. Seďte vzpřímeně, chodidla dejte k sobě, a co nejvíce se předkloňte. Hlavu dejte mezi stehna a paže se snažte vysunout směrem co nejvíc dopředu.
Pokud jste vyzkoušeli různé typy kancelářských židlí a bolesti zad stále přetrvávají, je možné, že budete muset přejít od klasické židle k ergonomické kancelářské židli. Důležitým prvkem při výběru kancelářské židle, na který byste se měli zaměřit, a který velice přispívá ke správnému sezení, je bederní opěrka. Ta udržuje správně držení těla tak, že vyplní mezeru mezi bedry a židlí.
Zdroj náhledového obrázku: Canva
